二の腕を引き締める

よく、二の腕のたるみを減らしたいという声を聞きますが、そもそも二の腕とはどの部分なのでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といいます。腕を曲げた時に力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、腕の後部（裏側）にある筋肉を「上腕三頭筋」といいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕がすっきります。日常生活で「上腕二頭筋」は、よく動かしていますが、「上腕三頭筋」は日頃あまり使用されることはないので、積極的に鍛える必要があります。では、どういったエクササイズをすればいいのでしょうか。まずは、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意して、両手で、それぞれ持ち、ひじの曲げ伸ばしをするといいでしょう。このエクササイズをすることにより、上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕がすっきりします。次に、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるといいでしょう。二の腕をねじることで、二の腕が引き締められます。その次には、腕立て伏せをするといいです。腕立て伏せができない人は壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回ほど壁を押すエクササイズをするといいでしょう。次に、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるようにします。１０秒ほど、力を入れて行うといいでしょう。これを10～15回くらい繰り返します。その他の方法として、貼るだけで二の腕を引き締めるグッズや、二の腕シェイパー（二の腕のシェイプアップができるサポーター）、高速振動で刺激を促して、シェイプアップさせたり、ローラーを回転させてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが苦手な場合は、このような器具を利用するのも１つの方法です。

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